Keto dieta moterims

Straipsnyje mes kalbame apie tai, kas yra keto dietos svorio metimas. Mes kalbame apie jo principus, leidžiamus produktus ir svorio metimo rezultatus. Sužinosite savaitės dietos meniu ir moterų, kurios laikėsi šio galios metodo, apžvalgas.

Kas yra keto dieta

Keto-diet (ji taip pat vadinama ketogenine)-energetikos sistema, iš pradžių skirta vaikams, kenčiantiems nuo epilepsijos. 1921 m. Endokrinologas R. Woodyite'as pirmiausia sužinojo, kad laikantis mažai angliavandenių dietos, kepenys sudaro ketonų kūnus. Tais pačiais metais terapeutas R. Uaylderis pavadino panašų keto-dietos galios režimą ir pradėjo jį naudoti epilepsijos terapijai tokiose situacijose, kai vartojant vaistus nedavė jokių rezultatų. Po kurio laiko medicinos personalas atkreipė dėmesį į tai, kad pacientai tapo plonesni ir lengvesni, po to „Keto" dieta gavo naują vystymosi šaką.

Daugelis žinomų mažai angliavandenių turinčių dietų, pavyzdžiui, Kremliaus, yra tik vėlyvas keto dietos variantas.

Keto dietos esmė

Keto-ditos centre yra ribotas baltymų vartojimas. Šios galios sistemos efektyvumas yra pasiekti ketozę. Dabar išsiaiškinkime, kas yra ketozė. Ketozė atsiranda dėl ketonų kūnų, kurie yra molekulės, perduodančios energiją kūno darbui, išsivystymo. Jie susidaro neturint gliukozės kiekio kraujyje. Ketonų kūnų išsivystymo proceso aktyvinimas vyksta naudojant labai nedidelį kiekį angliavandenių, kurie gali greitai suskaidyti, kad būtų išlaikytas gliukozės kiekis kraujyje. Tuo pačiu metu į organizmą turėtų patekti tam tikras skaičius baltymų, nes kepenyse į cukraus perteklių galima paversti baltymų perteklių. Ketonai susidaro kepenyse iš riebalų ir yra būtini tinkamam skirtingų organų veikimui. Pavyzdžiui, žmogaus smegenys gali gauti energijos tiek iš gliukozės, tiek iš ketonų. Kai maistas ant keto sistemos, jūsų kūnas keičiasi. Tai pradeda gaminti energiją beveik tik iš riebalų. Sumažėja insulino lygis ir greitas perteklinio svorio praradimas. Dėl šių procesų kūnas tampa lengviau išgauti energiją visam gyvybei nuo riebalų telkinių. Tai yra keto-dietos efektyvumo paslaptis. Be to, pranašumai apima:

• Apetito sumažėjimas;
• Neišsenkančios energijos tiekimas.

Ketozės atsiradimą galima kalbėti tik tuo metu, kai kepenys pradeda gaminti ketonus. Žinoma, jūs galite greitai pasiekti šią būseną, tačiau turėsite visiškai nustoti valgyti. Ir tai kupina įvairių komplikacijų jūsų sveikatai! Keto dieta yra alternatyva badui-tai ji, kuri padės pasiekti norimą rezultatą be neigiamų padarinių, be to, galite ilgai ja sėdėti! „Keto" dieta yra ideali galios sistema moterims ir vyrams, kurie siekia gauti liekną figūrą neprarandant raumenų masės. Tačiau prieš jos stebėjimą reikia specialistų konsultacijų. Beje, jei norite kuo greičiau numesti svorio, rekomenduojame pabandyti vaidinti, atomines ir geriamąsias dietas.

Dietos rūšys

Yra 3 ketogeninės dietos rūšys:

• Standartinis - būtent tai, kad labiausiai numeta svorio;
• Tikslas - atitikties metu, kai leidžiama naudoti greitus angliavandenius prieš mokymą;
• Ciklinė - 1 diena per savaitę galite papildyti glikogeno atsargas (dažniausiai šią parinktį naudoja kultūristai).

„Keto-Diet" pranašumai ir trūkumai

Ši energijos sistema turi savo privalumus ir trūkumus. Geriau su jais susipažinkime.

Privalumai:

• Efektyvumas. Ketozė padeda greitai prarasti riebalų svorio perteklių.
• Jūs nejaučiate alkio, nes galite įkandę valgyti iš leidimų sąrašo.
• Nėra griežtos patiekalų sekos. Galite derinti ir pasirinkti produktus pagal asmenines nuostatas. Tiesiog atminkite, kad būtina griežtai laikytis bendros formulės BJU. Jūsų racioną turėtų sudaryti 75 procentai riebalų, 20 procentų baltymų ir tik 5 procentai angliavandenių.
• Neištikdami svorio, neprarandate raumenų masės. Svorio sumažėjimas atsiranda dėl vidaus organų ir poodinių riebalų.
• Terapinė ir prevencinė patologijų, tokių kaip onkologija, depresija, epilepsija ir Alzheimerio liga, vertė. Prieš pradedant dietą tokiose ligose, reikia preliminarios konsultacijos su specialistu.
• Žemas produktų, leidžiamų keto dietoje, glikeminis indeksas padeda pagerinti dermos, linkusios į spuogų susidarymą, būklę. Sužinokite, kokios veido kaukės iš spuogų gali susidoroti su kosmetine odos defektais.

Dieta turi neigiamų aspektų:

• Ne visiems leidžiama tai stebėti (žemiau kalbėsime apie kontraindikacijas);
• Taigi nesubalansuota dieta, reguliariai laikantis dietos, turės periodiškai atlikti medicininę apžiūrą;
• Per pirmąsias 14 dietos laikymosi dienų galite patirti nuovargį, pykinimą, koncentracijos problemas - šią būklę lemia metabolinis kūno restruktūrizavimas;
• Prekiojant svorį, iš burnos gali atsirasti acetono kvapas - tai yra būdinga ketozės sąlyga;
• Dėl šios priežasties parduotuvėje pateikiamas ribotas žemų angliavandenių produktų rinkinys, dėl šios priežasties jums reikės pasiimti maistą su savimi priešpiečiams ir užkandžiams;
• Tikriausiai dėl žarnyno problemų susidaro dėl daugybės vaisių, daržovių ir grūdų trūkumo dietoje.

Rekomendacijos

Norėdami patekti į ketozę, laikykitės mūsų patarimo:

• Sumažinkite angliavandenių suvartojimą (ne didesnį kaip 50 g);
• Sumažinkite priimtų baltymų skaičių (ne daugiau kaip 1, 7 g 1 kg jūsų kūno svorio);
• Nesijaudinkite dėl suvartotų riebalų, nes jie yra pagrindinis energijos šaltinis energijos sistemoje;
• Gerti iki 4 l vandens per dieną;
• Venkite užkandžių, nes jie išprovokuoja insulino antplūdį;
• Norėdami padidinti ketonų skaičių, pabandykite badavimą, tačiau atminkite, kad tai yra rimta kūno apkrova;
• gerti vitaminus;
• Jei norite, druskos patiekalai;
• vartoti šaltą -slopinamą kokosų aliejų, nes joje yra daug vidutinio ilgio trigliceridų, kurie virsta ketonais;
• Sportuokite bent 30 minučių per dieną - tai padės greičiau numesti svorio.

„Keto-Diet" produktai

Svorio metimas „Keto-Display" yra įmanomas tik tuo atveju, jei laikomasi visų taisyklių ir leidžiamų produktų naudojimo. Mes siūlome susipažinti su leistinų ir draudžiamų produktų sąrašu.

Leidžiami produktai	Draudžiami produktai
Daržovės ir sviestas	Maži produktai
Žuvys ir jūros gėrybės	Visų rūšių cukrus ir viskuo
Mėsa	Javai
Kiaušiniai	Miltų produktai
Riešutai	Sausi vaisiai ir vaisiai
Natūralūs pieno produktai, išskyrus pieną	Bulvės ir kitos daržovės, kuriose yra daug angliavandenių
Žalios daržovės, pomidorai ir grybai nedideliais kiekiais	Kukurūzai
Nedaug uogų	Ankštiniai augalai
Arbata, kava	Saldikliai
Sausas vynas (ne daugiau kaip 1 stiklas), romas, viskis, konjakas (ne daugiau kaip 50 g)	Alus ir visi alkoholiniai gėrimai su cukrumi kompozicijoje

„Keto-Diet" meniu

Remdamiesi leistinais ir draudžiamais produktais, galite savarankiškai parengti savo galios planą, kad numestumėte svorio. Mes siūlome jums apytikslį 1 dienos meniu:

• Pusryčiai - arbata, omletas su sūriu ir žolelėmis;
• Pietūs - kalakutiena su grybais ir žolelėmis;
• Vakarienė yra išvirtų kiaušinių ir alyvuogių salotos, pridedant alyvuogių aliejaus, vištienos troškinimo.

„Keto" dietos meniu savaitei

Mes jums papasakojome apie „Keto-Dita" esmę, leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašą. Dabar laikas pateikti meniu savaitei.

Diena	Pusryčiai	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
Pirmadienis	Skrudinta duona su sūriu, 3 kiaušinių omletas	Daržovių salotos, 30 g rudų ryžių, kepta vištiena	Riešutai	Kotedžo sūris, žuvis, baklažanų salotos ir cukinijos
Antradienis	Varškė, 2 šaukšteliai medus	Tomati-cherry, pupelių pupelės	Riešutai,	Cottage sūris, lengvas „Cezario" versija
Trečiadienis	Greipfrutas, 3 virti kiaušiniai	Garų veršiena, Ratatui	Avokadas	Kiaušinių bandelės, tuno ir pupelių salotos
Ketvirtadienis	Varškė	Grotelės vištienos blauzdos, 30 g grikių	Avokadas	Skumbrė, agurkų salotos, vyšnios ir ridikėliai
Penktadienis	Greipfrutas, varškės omletas	„Mozarella" salotos, agurkai, vyšnios ir upėtakiai	Riešutai	Befstroganovas, Ratatuy
Šeštadienis	Kiaušidžių su pleistrais	Troškintos pupelės su kalmarais	Avokadas	Kiaulienos kebabai, kinų kopūstų salotos, pipirai, kaparėliai ir vyšnios
Sekmadienis	Žalias obuolys, varškės omletas	Cezario salotos "	Duona, sūris „Adyghe"	Vyšnios ir agurkai, kalakutienos šlaunys pomidorų pastoje

Dietos metu atsiminkite gėrimo režimą! Ir, jei įmanoma, žaiskite sportą.

Keto-diet receptai

Kas yra geras „Keto-Diet", be efektyvaus svorio metimo? Žinoma, galimybė gaminti skanius ir sveikus patiekalus! Žemiau mes siūlome susipažinti su „Keto Deta" receptais, kurie padės padaryti jūsų dietą, kai svorio metimas yra įvairesnis!

Imbiero skrudinta jautiena

Baigtas patiekalas yra skirtas 2 porcijoms.

Ingredientai:

• alyvuogių aliejus - 20 ml;
• Svogūnai - 1 vidurinė galva;
• Česnakai - 1 skiltis;
• Jautiena - 2 kepsniai be kaulų;
• pomidorai - 2 vnt;
• žemės imbieras - 5 g;
• „Apple" actas - 80 ml;
• Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Kaip gaminti:

1. Ant viršaus supjaustykite mėsą juostelėmis, supjaustykite svogūnus ir pomidorus kubeliais, praeikite česnaką per spaudą.
2. Įkaitinkite keptuvę, supilkite aliejų į ją ir šiek tiek pakepinkite kepsnį iš 2 pusių ant vidutinės ugnies.
3. Kai mėsa yra gerai kepta, į ją įpilkite česnako, pomidorų ir svogūnų.
4. Atskiroje talpykloje sumaišykite imbierą, actą, prieskonius. Maišydami supilkite kompoziciją į mėsą.
5. Uždenkite keptuvę dangčiu, sumažinkite ugnį ir virkite, kol skystis išgaruos.
6. Prieš patiekdami, pabarstykite žalumynais.

Vienos dalies kalorijų kiekis yra 370 kcal. BJU: 46-27-7 Gr.

„Cobb Salate" receptas

Ingredientai:

• Kumpis - 0, 1 kg;
• Vyšnia - 4 vnt;
• Mėlynasis sūris - 30 g;
• Kiaušiniai - 2 vnt;
• Salotų romano - 2 puodeliai;
• avokadai - 1 vnt;
• Baconas - 2 griežinėliai;
• druska ir prieskoniai - pagal skonį;
• Dijono garstyčios - 5 g;
• Citrinų sultys - 1 šaukštelis;
• alyvuogių aliejus - 20 ml;
• „Apple" actas - 1 šaukštas.

Kaip gaminti:

1. Kumpį supjaustykite kubeliais ir kepkite keptuvėje, anksčiau suteptoje alyvuogių aliejumi.
2. Virkite kiaušinius ir supjaustykite griežinėliais, o sūrį - kubeliais.
3. Visus produktus padėkite ant salotų lapų juostelėmis.
4. Sumaišykite ir skriskite salotomis degalams.

Kalorijų kiekis 1 porcijoje 208 kcal. BSU: voverės - 31 g, riebalai - 8 g, angliavandeniai - 3 g.

Vištienos troškinimas

Baigtas patiekalas yra skirtas 4 porcijoms.

Ingredientai:

• Vištienos krūtinėlė - 0, 7 kg;
• daržovių aliejus - 60 g;
• Žalias padažas - 85 g;
• plakta grietinėlė - 370 ml;
• Marinuotos alyvuogės - 8 šaukštai;
• Fetos sūris - 0, 23 kg;
• Česnakai - 1 skiltis;
• Druska ir prieskoniai pagal skonį.

Už tarnybą:

• Žalieji - 0, 5 kg;
• Alyvuogių aliejus - 4 šaukštai;
• maltų pipirų - 1 šaukštelis;
• Jūros druska - 5 g.

Kaip gaminti:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių.
2. Smulkiai supjaustykite česnaką, sūrį supjaustykite kubeliais.
3. Vištienos krūtinėlę supjaustykite gabalėliais, įpilkite druskos ir prieskonių. Kepkite keptuvėje iki auksinės plutos.
4. Atskirame inde sumaišykite pesto ir kremą.
5. Įdėkite mėsą į kepimo indą su sūriu, česnaku ir alyvuogėmis. Viską supilkite pesto ir grietinėlės mišiniu.
6. Virkite patiekalą 30 minučių prieš tai, kai kraštuose atsirado šviesiai rudos plutos.
7. Prieš patiekdami ant stalo, papuoškite patiekalą žalumynais.

Rezultatai

Jei teisingai laikysitės visų „Keto-Diet" taisyklių, galite pasiekti nuostabių rezultatų numesti svorio. Per savaitę galite numesti 0, 5–2, 5 kg, atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Tuo pačiu metu galite laikytis šios dietos tiek, kiek norite, tai reiškia, kad galite pasiekti dar didesnį svorio metimą. Gerkite ir leiskite visiems papildomiems svarams kiek įmanoma greičiau palikti juosmenį ir klubus!

Kontraindikacijos

Susilaikykite nuo dietos laikymosi šiais atvejais:

• tulžies pūslės ligos;
• nėštumas;
• pankreatitas, skrandžio valymas ir inksto anamnezės trūkumas;
• kepenų nepakankamumas;
• Navikai pilvaplėvėje;
• Riebalų virškinimo problemos;
• Virškinimo trakto judrumo problemos;
• laktacija;
• Porfirija.

Visais kitais atvejais, prieš pradėdami laikytis dietos, pabandykite pasitarti su gydytoju.